你好!我是馬Sir。   
 
君子自強不息,學生又如何能明哲保身呢?
為了減輕長期學業及生活上的壓力,及避免其衍生的過度不安、焦慮和負面情緒迫到
臨界點,作為學生的自己,又可以如何幫助自己,脫離困局?
 
  • 保持健康體魄
          - 對抗壓力最好的方法就是保持健康的身體,盡量做到均衡飲食、充足睡眠、
            培養運動習慣等。多做自己喜歡做的運動,並享受過程,而不要強調一些競
            賽運動的輸贏,免得弄巧成拙,更添加不必要的壓力。
  • 學會放鬆技巧
          - 當你感到壓力難當的時候,如能即時進行一些能放鬆身心的技巧,如:深呼
            吸、身體漸進放鬆法、瑜伽、冥想等,可於短時間內減輕壓力、緊張及焦慮。
          - 向你介紹一套簡單易學的呼吸放鬆法:慢慢吸氣,吸到盡時數5秒,再慢慢
            呼氣,呼到盡時,再重新慢慢吸氣,如此類推。一吸一呼為一次,每日早上
            醒後及每晚睡覺前各做20次,有助紓緩壓力。
  • 啟動逆向思考
         - 面對逆境或壓力時,如能懂得「塞翁失馬,焉知非福」的逆向思考,可馬上
           疏導不快及不安的情緒。
  • 提升抗逆力
         - 認識到人生中一定會遇到不如意及有失敗的時候。不要將失敗視作可恥和不
           可逆轉的,而應該了解到,失敗是成功路上必需的元素。不要在失敗的時候
           意志消沉,要在失敗之中積極反省及學習。
         - 我很熱愛打羽毛球,經常和球友們比賽,每次都會打個十場八場,結果總是,
           有輸有贏。曾聽過這樣一句話,「沒有一個世界冠軍是從未輸過的。」沒錯,
           人生就像一連串的運動比賽,失敗了,認真檢討,站起來,繼續努力。當然,
           如果失敗後就放棄再嘗試、再努力,那你就真的輸了,而且是輸給了自己。
           Never Never Never Give Up! 永不放棄!要知道,最偉大的勝利,不是打
           贏別人,而是戰勝自己!
  • 培養幽默感
        - 不要在遇到困難及壓力時自責、逃避,可試著正面思考,學會以樂觀心態及
          以幽默態度去面對。對自己的短處和失敗能處之泰然,對自己和別人不作過分
          的要求。
  • 學會認識自己
        - 當我們長期面對沉重壓力時,會懷疑自己的能力和表現。要客觀分析自己的
          優缺點,不要否定自己的強項及優點,亦不要無限放大自己的弱項和缺點。
  • 培養對藝術的興趣
        - 藝術能陶冶性情,培養對音樂、畫畫、電影的興趣,甚至簡單的填色活動都
          可以有效減壓。
  • 接觸大自然
        - 平日小朋友主要「駐守」在學校、補習社及家裡,忙著做功課及讀書溫習,
          再加上現時很多電子產品,不少孩子有空時(甚或沒空時)都會埋首於其中,
          長期「不見天日」,對身心發展絕對不是件好事。多抽時間出去外面走走,
          接觸大自然,呼吸清新脫俗的空氣,可以令你心境更開朗。在趕急和緊張的
          校園生活以外,鬆一鬆,抖抖氣!
  • 多看有益身心的書籍
        - 有空時,將部分用作打機或上網的時間撥出來,看看一些正向心理學的書,
          或者看些笑話書,都會有效減輕壓力。
  • 找可信靠的親朋好友傾訴
        - 獨自承受長期的壓力,會令問題加劇;相反,當感到壓力很大時,如能向可
          靠的人傾訴感受,就算對象未能給予即時有效的方法幫你解決壓力來源,起
          碼知道身邊有人關心你,願意傾聽,讓你不會覺得孤單無助。
  • 化阻力為助力
        - 將面對的挫折或困難當作為人生馬拉松比賽的其中挑戰,從中學習如何解決
          問題,並從成敗之中學習及成長。
  • 主動尋求協助
        - 當覺得情緒不安、苦惱困惑多時,不要再獨自承受,更不要鑽牛角尖。要勇
          於表達自己的處境,尋求家長、老師或專業輔導員的協助。
 
以上12個貼士,不妨從中挑選幾個試試看,相信對你有一定的幫助。當然,如果覺
得自己長時間有強烈的無力感,或者有萬念俱灰的負面情緒持續的話,就應馬上尋
求外在的協助,例如:父母、師長、社工、專業人士等。
 
衷心祝你或你的子女 輕鬆減壓! 快樂成長!
 
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馬彥文
Certified LifeSuccess® Consultant
博贊成功學業個人教練
香港博贊中心行政總裁

學生可以怎樣輕鬆減壓?

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